כמה לשתות?מה לשתות? מה ההשפעה הרגשית של מים ופתרון למי שלא אוהב לשתות מים.
בקיץ נהוג להקפיד על משמעת מים והחום הכבד מחייב אותנו לכך. גם בחורף המים ממשיכים להוות 60% ממשקל הגוף אך תחושת הצמא פחותה ואפשר בקלות לשכוח לשתות.
אם בלי מזון אדם יכול להתקיים מס' שבועות ועל סוגי מזונות רבים אפשר גם לוותר, בלי מים אין חיים.
בחורף אנו חשופים להתייבשות עקב חימום החדרים ולבוש חם שגורם להזעה.
הגוף אינו אוגר מים למרות שהם משמשים אותו בכל פעולותיו: ויסות טמפרטורת הגוף, מחזור הדם, ספיגת מזון , עיכול, סילוק פסולת, סיכוך מפרקים, וכל פעולות התא.איבוד הנוזלים מתרחש בנשיפה, בזיעה, בשתן ובצואה.
איך תדעו אם אתם שותים מספיק?
כאשר איבוד הנוזלים גדול מכניסתם יש סימני התייבשות שכוללים צמא מוגבר, עייפות, כאב ראש, יובש בפה, חולשת שרירים, טשטוש וסחרחורת.
כשחלק מהסימנים הנ"ל מופיעים באופן קבוע הם יכולים להעיד על מחסור קבוע בנוזלים.
שתייה מספקת של מים:
• מרווה את העור, מגמישה אותו ומעניקה לעור לחות רעננות ומראה בריא.
• מונעת עצירות ותורמת לעיכול.
• מונעת הצטברות חול ואבנים בכליות.
• תורמת לתחושת שובע ומלאות- טעות נפוצה היא לבלבל בין תחושת רעב לצמא. בין הארוחות כשמתחשק לאכול ללא צורך – פשוט שתו כך מנגנוני הרעב והצמא יחזרו לפעולה נכונה.
• מעניקה לחות חיונית לעיינים האף והפה.
• תורמת לתהליך ניקוי רעלים של הגוף
מתי לשתות?
מים חשוב לשתות בין הארוחות ועדיף בקיבה ריקה. שתייה בזמן ארוחה גורמת לעיכול ירוד.
כמה לשתות?
ההמלצה לשתייה מותאמת לפעילות היומיומית, למשקל הגוף ולמצב הבריאותי
מבוגר בריא צריך לשתות 8- 12 כוסות נוזלים ביום
מרק, תה, סודה ומשקאות טבעיים נספרים אף הם בחישוב
קפה ומשקאות אלכוהוליים אינם נספרים כיוון שהם גורמים לאיבוד נוזלים מהגוף
מי ששומר על המשקל או מעוניין לרזות צריך להתחשב גם בכמות הקלוריות שבשתייה.
משקאות דיאטטיים אינם מומלצים כי הם גורמים בעקיפין לתיאבון מוגבר.
מי צריך לשתות יותר מים?
נשים בהריון ומיניקות
ספורטאים ומי שעובד בעבודה פיזית קשה – לפני פעילות גופנית לשתות שתי כוסות
כשחולים במחולות חום, שלשול או הקאות
מי שלא אוהב לשתות מים רגילים שיוסיף טיפת לימון לבקבוק. טעם הלוואי נעלם ופתאום תראו שתרצו לשתות עוד ועוד.
התכונות האנרגטיות של המים
למים יכולת ספיגת אנרגיה והם מכילים בתוכם אנרגיות שמושקעות בהן. מכאן התפתחו שיטות להיטהרות עם מים שמופיעות בדתות השונות ביהדות – מקוה, בנצרות – הטבלה, בהודו – טבילה בנהר ומכאן התפתחה גם תעשיית המים הקדושים .
המלצה שבאופן אינסטינקטיבי אנחנו אומרים לילד בוכה – לך תשטוף פנים, תתרענן. כי למים יכולת השפעה רגשית. טבילה באמבט היא מרגיעה ויכולה להיות מדיטטיבית (כמה מההמצאות החשובות ביותר התגלו בעת טבילה באמבט). בילוי בים ובמקווי מים מהנה ומושך אליו קהל רב מאותה סיבה.