פסח הוא אחד החגים שבהם מאוד קל לפתח קשיי עיכול.
המתח שכולנו חווים השנה מוסיף כמובן לכל הארוע ומכביד על מערכת העיכול..
בעזרת כמה המלצות פשוטות, תוכלו לשנות לגמרי את התחושה בגוף בחג הזה וגם לאחריו.
הסיבות לעצירות המאפיינת את החג הן ריבוי באכילת בשר, מצות שסופחות אליהן נוזלים ממערכת העיכול ומייצרות תקיעות במעיים.
כשהתפריט עשיר בסיבים ובנוזלים העיכול ממשיך לעבוד באופן תקין.
אז מה עושים?
1. שמים לב לשתייה מספקת
מים, מרקים, תה צמחים, שייקים, תה קר.
מומלץ לפתוח את היום בשתיית 2 כוסות מים לפני שמתחילים לאכול,
אפשר להוסיף לימון למים
זכרו לשתות יותר מים בין הארוחות
ואם אתם אוכלים מצות – מומלץ להרטיב אותן מעט במים לפני האכילה כדי להקל על הקיבה.
2. סיבים הם המפתח לתנועה
הסיבים מסייעים בתנועתיות מעיים, תורמים לתחושת השובע, מסייעים באיזון כולסטרול ושומנים בדם.
שפע של סיבים נמצא בירקות, פירות, קטניות (עדשים, חומוס, שעועית), זרעי צ'יה ופשתן
שילוב של סלט פעם ביום, ירקות עם כל ארוחה, שייק מירקות או מעדן צ'יה יסייעו בשיפור העיכול.
לתוספת סיבים לאורך כל השנה אני ממליצה לשלב פעם ביום את שייק קומפליט (שוקולד או וניל) שעשיר בסיבים וחלבון איכותי, בקישור כאן הסבר מפורט עליו.
3. תנועה מפעילה את שרירי הבטן
אם בשל המצב הבטחוני נמנעים מהליכה בחוץ, אפשר להניע את הגוף בתוך הבית: עליה וירידה משרפרף (כמו מדרגה אירובית), תנועות אופניים עם הרגליים בשכיבה על הגב, או שימוש בהליכון ואופני כושר למי שיש. כל תנועה עוזרת למעיים לעבוד.
4. שילוב ימים צמחוניים
הפחתה זמנית באכילת עוף ובשר יכולה להקל משמעותית על העומס. נסו לשלב ימים צמחוניים במהלך החג – יש שפע של מתכונים בריאים וטעימים לשימושכם כאן באתר.
5. טיפוח המיקרוביום (פרוביוטיקה טבעית)
חיידקי המעיים משפיעים על הכל: ממצב הרוח ועד מערכת החיסון וספיגת הוויטמינים. שילוב של כרוב כבוש או חמוצים ביתיים מספק "דלק" לחיידקים הטובים.
דרך נוספת לחזק את המערכת ולתמוך בה היא בעזרת הכמוסות של ג'וס פלאס, המכילות תמציות של 30 סוגי פירות וירקות ומספקות הזנה עמוקה לגוף. [קישור להסבר על הכמוסות].
לדרך טובה ונוחה לחיזוק הבריאות כל השנה וקבלת הליווי הנטורופתי שלי אונליין במתנה היכנסו לכאן.