"עלה לי הכולסטרול והרופא רוצה שאתחיל לקחת כדור. יש משהו שאפשר לעשות טבעי?"
זו שאלה שאני פוגשת שוב ושוב.
והתשובה היא: כן, יש הרבה מה לעשות.
ולא תמיד צריך לחשוב במונחים של "או טבעי או תרופות".
אפשר בהחלט לעבוד על תזונה, אורח חיים ותמיכה טבעית במקביל לטיפול תרופתי, או, כאשר הרופא מאשר זאת, להמתין עם התחלת הטיפול ולעקוב אחר התוצאות.
אני רואה תוצאות טובות בתכנית שמעשירה את התזונה ומשלבת כמוסות תרכיזי פירות, ירקות ופירות יער, תערובת אומגות ושייק עשיר בסיבים ובחלבון צמחי.
אבל לפני שנדבר על מה אפשר לעשות, חשוב להבין למה בכלל כולסטרול גבוה מטריד אותנו ומה אנחנו בעצם רוצים למנוע.
למה בכלל חוששים מכולסטרול גבוה?
מעדיפים לשמוע לפני שממשיכים לקרוא?
בסרטון אני מסבירה בגובה העיניים על הקשר בין כולסטרול, תזונה ובריאות הלב וכלי הדם, ועל הדרך המומלצת שיצרתי לשמירה על בריאות הלב וכלי הדם שכשרמות הכולסטרול בדם עלו.
צפו בהסבר הקצר:
חשוב להבין, כולסטרול כשלעצמו אינו חומר "רע". הגוף שלנו זקוק לו.
החשש מתחיל כאשר יש לאורך זמן רמות גבוהות של LDL וחלקיקים אתרוגניים אחרים, משום שהם קשורים להתפתחות טרשת עורקים.
וגם כאן חשוב לדעת: לא מסתכלים רק על מספר אחד בבדיקת הדם. גיל, לחץ דם, עישון, סוכרת, היסטוריה משפחתית וגורמי סיכון נוספים משפיעים על הערכת הסיכון ועל ההחלטה כיצד לטפל.
ומהי בעצם טרשת עורקים?
אפשר לדמיין את העורק כצינור גמיש שדם צריך לזרום בו בחופשיות.
בתהליך הטרשתי מצטברים בדופן העורק שומנים, כולסטרול, תאים וחומרים נוספים, ובהדרגה נוצר רובד טרשתי.
עם הזמן הרובד עלול לגדול, העורק יכול להפוך צר ופחות גמיש וזרימת הדם עלולה להיפגע.
אבל זו אינה הסכנה היחידה.
רובד טרשתי עלול גם להיקרע. בעקבות הקרע יכול להיווצר קריש דם שחוסם בפתאומיות את זרימת הדם.
כאשר זה קורה בעורק המספק דם ללב, התוצאה עלולה להיות התקף לב.
כאשר נפגעת אספקת הדם למוח, התוצאה עלולה להיות שבץ מוחי.
לכן כשאנחנו מדברים על כולסטרול, המטרה האמיתית אינה רק לקבל "מספר יפה יותר" בבדיקת הדם.
המטרה היא לשמור על כלי הדם ולהפחית ככל האפשר את הסיכון להתפתחות התהליך הטרשתי.
ויש עוד חלק חשוב בסיפור: חמצון LDL
חלקיקי LDL יכולים לחדור לדופן כלי הדם ולעבור שם שינויים.
אחד השינויים שנחקרים רבות הוא חמצון של LDL.
LDL שעבר חמצון נקרא:
OxLDL – oxidized LDL – LDL מחומצן.
למה זה חשוב?
מכיוון ש־LDL מחומצן מעורב בתגובה הדלקתית בדופן העורק. מקרופאגים בולעים את החלקיקים האלה, נוצרים "תאי קצף", והם חלק מהתהליך שמוביל להתפתחות הרובד הטרשתי.
כלומר, כשאנחנו חושבים על בריאות כלי הדם, מעניין אותנו לא רק:
"כמה LDL יש לי?"
אלא גם התהליכים המתרחשים סביב אותו LDL.
אז מה המסקנה מבחינתנו?
כדי לתמוך בבריאות כלי הדם, כדאי להסתכל על כמה דברים במקביל:
- לשפר את פרופיל השומנים בדם כאשר הוא אינו תקין.
- להעשיר את התזונה בירקות, פירות, קטניות ומזונות צמחיים מגוונים.
- להגדיל את צריכת הסיבים.
- להקפיד על איכות השומנים בתפריט.
- להיות פעילים גופנית.
- לטפל בגורמי סיכון נוספים, כמו לחץ דם גבוה, סוכר גבוה ועישון.
- ולספק לגוף מגוון של רכיבים צמחיים ונוגדי חמצון כחלק מתזונה טובה.
זו הסיבה שאני מעדיפה לחשוב על תכנית שלמה, ולא לחפש "כדור טבעי במקום כדור לכולסטרול".
אז מה כוללת התכנית שאני משלבת?
1. תרכיזי פירות, ירקות ופירות יער
כמוסות Juice Plus+ מכילות תרכיזים ממגוון פירות, ירקות ופירות יער ומעשירות את התזונה ברכיבים צמחיים.
מה שמעניין אותי במיוחד הוא שלא מדובר רק ברעיון ש"פירות וירקות מכילים נוגדי חמצון".
נערכו על המוצרים מחקרים קליניים שבדקו בפועל מדדים הקשורים לעקה חמצונית, חמצון LDL ותפקוד כלי הדם.
ומה מצאו?
במחקר אקראי, כפול־סמיות ומבוקר פלצבו נמצא שינוי מובהק ב־LDL המחומצן (OxLDL) – הרמה ירדה מ־78.98 ל־69.52 בקבוצת ההתערבות, לצד שינויים במדדים נוספים של דלקת ועקה חמצונית.
ומה המשמעות של זה?
שבמחקר נצפתה השפעה חיובית על מדד הקשור לתהליכי החמצון המעורבים בהתפתחות טרשת עורקים.
2. ומה לגבי כלי הדם עצמם?
במחקר נוסף נבדק תפקוד האנדותל – השכבה הפנימית שמצפה את כלי הדם.
ארוחה עתירת שומן עלולה לפגוע באופן זמני ביכולת כלי הדם להתרחב. במחקר נמצא שלאחר מספר שבועות של צריכת תרכיזי הפירות והירקות, הפגיעה בתפקוד האנדותל בעקבות הארוחה הייתה קטנה יותר בהשוואה לפלצבו.
ומה אנחנו לומדים מזה?
שהמחקר לא הסתכל רק על ערכי הכולסטרול בבדיקת הדם – אלא גם על תפקוד כלי הדם עצמם, הגמישות והחוזק שלהם.
3. ומה לגבי התהליך הטרשתי?
במחקר פיילוט שנמשך שנתיים עקבו אחר 51 אנשים עם קדם־יתר לחץ דם או יתר לחץ דם.
החוקרים בדקו בין היתר הסתיידות בעורקים הכליליים וגמישות של העורקים.
נמצא שיפור מובהק בגמישות העורקים הגדולים, וקצב העלייה במדד הסידן בעורקים היה נמוך מהצפוי בהשוואה לנתונים היסטוריים.
ממצא מעניין וחשוב שמדבר על ההשפעה על הסתיידות עורקים.
🔬 בקצרה – מה ראו במחקרים?
↓ ירידה בLDL מחומצן – OxLDL
↓ ירידה במספר מדדים של עקה חמצונית ודלקת
↑ תמיכה משופרת בתפקוד האנדותל
↑ שיפור בגמישות העורקים במחקר פיילוט
לכן הכמוסות משולבות בתכנית שלי לתזונה ולאורח חיים התומך בבריאות הלב וכלי הדם.
ומה עם אומגה?
בתכנית משולבת גם תערובת האומגות של Juice Plus+, המספקת מגוון חומצות שומן ממקורות צמחיים, ובהן גם DHA ו־EPA שמקורם במיקרו־אצות.
לא רק לכמות השומן שאנחנו אוכלים יש משמעות – אלא גם לאיכות השומנים בתפריט.
לכן אני מסתכלת על מקורות השומן בתזונה כולה ומתאימה את ההמלצות לאדם.
סיבים – חלק חשוב במיוחד
כשאני בונה תזונה לאדם עם כולסטרול גבוה, אחד הדברים שאני בודקת הוא כמה סיבים הוא באמת אוכל ביום.
לסיבים תזונתיים, ובפרט לסוגים מסוימים של סיבים מסיסים, יש השפעה מוכרת על רמות LDL.
השייק של Juice Plus+ מכיל במנה כ־20 גרם חלבון צמחי וכ־7 גרם סיבים תזונתיים.
השייק מהווה ארוחה בריאה ונוחה שמשתלבת במשך היום כחלק מהתפריט.
בנוסף אני מסתכלת על כל היום: כמה ירקות אוכלים, האם יש קטניות, דגנים מלאים, אגוזים וזרעים, אילו שומנים נמצאים בתפריט – ואיפה אפשר לעשות שינויים פשוטים שישתלבו בחיים.
כשאחת הארוחות כבר מוכנה וזמינה זה מקל על שמירת ההרגלים בשאר היום.
ומה אם אני כבר לוקח תרופה לכולסטרול?
גם אז יש הרבה מה לעשות.
טיפול תרופתי אינו מבטל את החשיבות של תזונה ואורח חיים בריא.
אפשר לשלב עבודה תזונתית ותמיכה טבעית במקביל לטיפול התרופתי, תוך התאמה למצב הרפואי ולתרופות שנלקחות.
ואם עדיין לא התחלתם טיפול והרופא מסכים לתת תקופה לשינוי תזונתי ואורח חיים ולבצע לאחר מכן בדיקות חוזרות – אפשר לנצל את התקופה הזו לעבודה מסודרת.
בכל מקרה, לא מפסיקים, מפחיתים או דוחים תרופה ללא אישור הרופא המטפל.
מה מקבלים כשמזמינים ממני?
כאן מבחינתי נמצא חלק חשוב מאוד בתכנית.
מי שמזמין ממני את מוצרי Juice Plus+ מקבל ליווי והדרכה מלאים.
אני מעניקה לכם ליווי נטורופתי אונליין והדרכה תזונתית מותאמת אישית – במתנה כחלק מההזמנה.
נבדוק יחד את התזונה הקיימת, איך לשלב בקלות סיבים בתפריט, אילו שומנים נמצאים בתפריט, מה אפשר לשפר ואיך נכון לשלב את המוצרים בהתאם לצרכים שלכם.
המטרה שלי היא לא רק שתדעו מה לקחת.
אני רוצה שתדעו גם מה לעשות.
כי בסופו של דבר, התוצאות שאנחנו רוצים לראות נבנות מהשילוב בין התזונה, אורח החיים, התמיכה המתאימה והמעקב לאורך הדרך.
הכמוסות מהוות העשרה תזונתית רחבה ועשירה בירקות שיתנו בסיס טוב גם אם התזונה כבר מצויינת אבל הכולסטרול עדיין גבוה.
הכולסטרול עלה ואתם רוצים להתחיל לעשות משהו?
אפשר לפנות אליי בטופס המצורף כאן למטה ולבדוק יחד מה נכון עבורכם.
או להזמין את הכמוסות והשייק עם משלוח עד הבית ישירות מהאתר
בלחיצה כאן
הם כעת במבצע
המידע בדף הוא מידע כללי ואינו מחליף אבחון, ייעוץ או טיפול רפואי. אין להפסיק, להפחית או לדחות טיפול תרופתי ללא אישור הרופא המטפל.
מקורות ומחקרים
המידע מבוסס על הספרות המקצועית בנושא כולסטרול, חמצון LDL, טרשת עורקים ובריאות כלי הדם, וכן על מחקרים קליניים שבחנו את מוצרי Juice Plus+ ומדדים הקשורים לעקה חמצונית ולתפקוד כלי הדם.
מחקרים שהוזכרו בעמוד:
- Arcusa R, et al. (2021).
Anti-Inflammatory and Antioxidant Capacity of a Fruit and Vegetable-Based Nutraceutical in a Population of Overweight/Obese Adults: A Double-Blind, Randomized, Placebo-Controlled Trial.
Molecules, 26(12):3604.
DOI: 10.3390/molecules26123604 | PMID: 34204618
זה המחקר שבו נמדד, בין היתר, OxLDL ונמצאה ירידה מובהקת בקבוצת ההתערבות. - Plotnick GD, et al. (2003).
Effect of supplemental phytonutrients on impairment of the flow-mediated brachial artery vasoactivity after a single high-fat meal.
Journal of the American College of Cardiology, 41(10):1744–1749.
DOI: 10.1016/S0735-1097(03)00302-4 | PMID: 12767658
מחקר שבחן את תגובת כלי הדם לאחר ארוחה עתירת שומן ואת השפעת תוספת תרכיזי פירות וירקות. - Houston MC, et al. (2007).
Juice powder concentrate and systemic blood pressure, progression of coronary artery calcium and antioxidant status in hypertensive subjects: a pilot study.
Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 4(4):455–462.
DOI: 10.1093/ecam/nel108 | PMID: 18227913
מחקר פיילוט בן שנתיים שבחן בין היתר גמישות עורקים, לחץ דם והתקדמות מדד הסידן בעורקים הכליליים.